春は暖かくなり、新しい生活が始まる季節ですが、朝晩の冷え込みと日中の暖かさの差が大きく、
「寒暖差疲労」を感じる方が増えます。
この寒暖差が自律神経に負担をかけ、疲れやすさや不調の原因となることも。
春の寒暖差疲労を和らげるためのリラクゼーションの方法をご紹介します。
寒暖差疲労の影響
寒暖差による影響はさまざまな形で現れます。
自律神経の乱れ 冷えや血行不良 頭痛や肩こり 睡眠の質の低下 免疫力の低下
1. 温活で自律神経を整える
寒暖差に負けないためには、体を温めることが大切です。
・温かい飲み物を取り入れる 白湯や生姜湯、ハーブティーがおすすめ。
・入浴を習慣に 38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になりリラックスできます。
・お腹や首元を冷やさない 腹巻やストールを活用し、冷えを防ぎましょう。
2. アロマで心と体をリラックス
アロマオイルの香りは、自律神経を整える効果があります。
・ラベンダー リラックス効果が高く、心を落ち着かせる。
・柑橘系（オレンジ・レモン） 気分を明るくし、リフレッシュできる。
・ゼラニウム ホルモンバランスを整え、自律神経をサポート。
アロマディフューザーや、オイルを希釈してマッサージに使うのも効果的です。
3. やさしいストレッチで血流促進
寒暖差で筋肉がこわばると血流が悪くなり、疲労が抜けにくくなります。朝や就寝前に簡単なストレッチを取り入れましょう。
・肩回し 肩甲骨を大きく回すことで、首や肩のこりを和らげます。
・前屈ストレッチ 背中から足にかけて伸ばすことで、血行促進に。
・深呼吸をしながらのストレッチ 呼吸を意識することで、副交感神経を優位にし、リラックス効果が高まります。
4. リラクゼーションサロンでプロのケアを
セルフケアだけでは追いつかないときは、プロの施術を
・リンパドレナージュ ハンドマッサージでデトックス。筋肉の緊張をほぐし、血流を促進。
・ヘッドスパ 頭皮をほぐすことで自律神経のバランスを整え、質の良い睡眠へ導きます。
まとめ
春の寒暖差疲労は、ちょっとした工夫で軽減できます。温活やアロマ、ストレッチなどのセルフケアを取り入れつつ、リラクゼーションサロンでのプロの施術を活用して、心地よい春を過ごしましょう。
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